รีบกิน 10 ผลไม้บำรุงสายตาพร่ามัว เพื่อสุขภาพดวงตาแข็งแรง

ผลไม้บำรุงสายตาพร่ามัวเป็นอาหารบำรุงสายตาที่ปลอดภัย อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการมองเห็น นอกจากการรับประทานอาหารเสริมบำรุงสายตาแล้ว การเลือกรับประทานผลไม้ที่มีประโยชน์ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างการมองเห็นและป้องกันปัญหาสายตาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งผลไม้ที่ควรกินบำรุงสายตานั้นจะมีอะไรบ้างไปดูกัน

10 ผลไม้บำรุงสายตา

นอกจากอาหารบำรุงสายตาและอาหารเสริมบำรุงสายตาแล้ว การรับประทานผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อดวงตาก็เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันและรักษาอาการสายตาพร่ามัว โดยผลไม้แต่ละชนิดมีคุณประโยชน์ที่แตกต่างกันไป ล้วนแต่มีส่วนช่วยในการบำรุงและเสริมสร้างการมองเห็นให้ดีขึ้น

1. บลูเบอร์รี

บลูเบอร์รีเป็นผลไม้บำรุงสายตาพร่ามัวที่มีประสิทธิภาพสูง เนื่องจากอุดมไปด้วยสารแอนโธไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทตาและเรตินา นอกจากนี้ ยังมีวิตามินซีและวิตามินอีที่ช่วยเสริมสร้างการมองเห็นในที่มืด และชะลอความเสื่อมของดวงตา การรับประทานบลูเบอร์รีเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคต้อกระจก และจอประสาทตาเสื่อม อีกทั้งยังช่วยลดอาการล้าของดวงตาจากการใช้สายตามากเกินไป ควรรับประทานบลูเบอร์รีสด ๆ หรือจะนำมาปั่นเป็นสมูทตี้ก็ได้

2. แครนเบอร์รี

แครนเบอร์รีเป็นอาหารบำรุงสายตาที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องดวงตาจากความเสื่อม มีสารโพรแอนโธไซยานิดินที่ช่วยปกป้องจอประสาทตาจากแสงสีฟ้า และป้องกันการเกิดต้อกระจก นอกจากนี้ แครนเบอร์รียังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา ลดอาการตาแห้ง และช่วยให้การไหลเวียนเลือดรอบดวงตาดีขึ้น สามารถรับประทานในรูปแบบผลสด น้ำผลไม้ หรือผลไม้อบแห้ง

3. กีวี

กีวีเป็นผลไม้บำรุงสายตาพร่ามัวที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตาและเรตินา นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ดวงตาจากความเสียหาย กีวียังเป็นอาหารบำรุงสายตาที่มีกรดโฟลิก วิตามินอี และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อการมองเห็น การรับประทานกีวีเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจกและโรคตาอื่น ๆ

4. ส้ม

ส้มเป็นผลไม้บำรุงสายตาพร่ามัวที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเอ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการบำรุงและซ่อมแซมเซลล์ดวงตา โดยเฉพาะวิตามินซีที่ช่วยในการสร้างคอลลาเจนรอบดวงตา ทำให้เซลล์แข็งแรงและทนต่อความเสียหาย นอกจากนี้ ส้มยังเป็นอาหารบำรุงสายตาที่มีสารฟลาโวนอยด์และเบต้าแคโรทีน ช่วยป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตา ลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจก และช่วยให้การมองเห็นในที่มืดดีขึ้น ควรรับประทานส้มสด ๆ เพื่อให้ได้วิตามินซีมากที่สุด

5. มะละกอ

มะละกอเป็นอาหารบำรุงสายตาจากธรรมชาติที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และวิตามินซี ซึ่งช่วยในการบำรุงสายตาและป้องกันการเสื่อมของดวงตา โดยเฉพาะสารเบต้าแคโรทีนที่จะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย ช่วยในการมองเห็นและการปรับตัวของดวงตาในที่มืด นอกจากนี้ มะละกอยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ดวงตาจากความเสียหาย และช่วยชะลอความเสื่อมของจอประสาทตา การรับประทานมะละกอสุกจะได้รับประโยชน์มากที่สุด

6. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้บำรุงสายตาพร่ามัวที่อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการบำรุงจอประสาทตาและเรตินา นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า-3 วิตามินอี และวิตามินบีรวม ที่ช่วยในการบำรุงเซลล์ประสาทตาและการมองเห็น อะโวคาโดยังเป็นอาหารบำรุงสายตาที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยป้องกันการเสื่อมของดวงตาและลดความเสี่ยงของโรคต้อกระจก ควรรับประทานอะโวคาโดสุกพอดี เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน

7. มะม่วง

มะม่วงเป็นผลไม้บำรุงสายตาพร่ามัวที่อุดมไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการบำรุงจอประสาทตาและการมองเห็นในที่มืด นอกจากนี้ยังมีวิตามินซี วิตามินอี และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของดวงตา มะม่วงยังเป็นอาหารบำรุงสายตาที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยปกป้องเซลล์ดวงตาจากความเสียหาย และชะลอความเสื่อมของการมองเห็น ควรเลือกรับประทานมะม่วงสุกที่มีสีเหลืองส้ม เพราะจะมีปริมาณเบต้าแคโรทีนสูงที่สุด

8. มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นอาหารบำรุงสายตาที่อุดมไปด้วยไลโคปีน ลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงในการปกป้องดวงตา โดยเฉพาะไลโคปีนที่ช่วยป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตาและลดความเสี่ยงของโรคต้อกระจก นอกจากนี้ มะเขือเทศยังมีวิตามินซี วิตามินเอ และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการมองเห็น การรับประทานมะเขือเทศปรุงสุกจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไลโคปีนได้ดีขึ้น และยังคงคุณค่าทางอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อดวงตา

9. แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้บำรุงสายตาพร่ามัวที่อุดมไปด้วยไลโคปีนและเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องดวงตาจากความเสียหาย นอกจากนี้ยังมีวิตามินซี วิตามินเอ และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการบำรุงสายตา แตงโมยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายและดวงตา ลดอาการตาแห้ง และช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ควรเลือกรับประทานแตงโมที่มีเนื้อสีแดงเข้ม เพราะจะมีปริมาณไลโคปีนสูงที่สุด

10. ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นอาหารบำรุงสายตาที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยในการสร้างคอลลาเจนและปกป้องเซลล์ดวงตา นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอ ลูทีน และซีแซนทีน ที่ช่วยบำรุงจอประสาทตาและป้องกันการเสื่อมของการมองเห็น ฝรั่งยังเป็นผลไม้บำรุงสายตาพร่ามัวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจกและโรคตาอื่น ๆ การรับประทานฝรั่งสด ๆ จะได้รับวิตามินซีมากที่สุด และควรรับประทานทั้งเนื้อและเมล็ดเพื่อให้ได้ใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

สรุปบทความ

การรับประทานผลไม้บำรุงสายตาพร่ามัวเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพดวงตา โดยผลไม้แต่ละชนิดมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์แตกต่างกันไป ซึ่งนอกจากการรับประทานอาหารแล้วการทำตาสองชั้นกับคลินิกทำตาที่มีความเชี่ยวชาญก็สามารถช่วยดูแลดวงตาจากปัญหาหนังตาต่าง ๆ ที่อาจเป็นปัญหาจนส่งผลต่อการมองเห็นได้เช่นกัน สำหรับผู้ที่สนใจสามารถปรึกษาจักษุแพทย์ผู้ชำนาญการของ Sky Clinic ซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านการทำตาสองชั้น เปิดหัวตา แก้ไขกล้ามเนื้อตาอ่อนแรง ซ่อนแผลใต้คิ้ว จัดเรียงไขมันใต้ตา และ กำจัดถุงใต้ตา เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมกับปัญหาได้เลย